Plantarni fasciitis

Plantarni fasciitis je poškodba, ki je eden izmed najpogostejših vzrokov za bolečino v predelu pete in predstavlja 𝐨𝐝 𝟓 𝐝𝐨 𝟏𝟓 % 𝐯𝐬𝐞𝐡 𝐭𝐞𝐤𝐚𝐬̌𝐤𝐢𝐡 𝐩𝐨𝐬̌𝐤𝐨𝐝𝐛. Poškodba se pojavlja tudi pri športih, ki vključujejo veliko skokov, ter pri vsakdanjih dejavnostih, kjer večji del preživimo stoje. Dejavniki tveganja so tudi povečana telesna teža, ploska stopala, napačna obutev, slaba gibljivost mečnih mišic, pretreniranje ali nenadna sprememba tehnike teka.

Pri plantarnem fasciitisu gre za 𝐯𝐧𝐞𝐭𝐣𝐞 𝐭𝐞𝐭𝐢𝐯𝐞 𝐬𝐭𝐨𝐩𝐚𝐥𝐧𝐞𝐠𝐚 𝐥𝐨𝐤𝐚, ki poteka od pete do prstov na nogi in našemu stopalu daje lok ter oporo. Če pride do večjih obremenitev na ta lok, nastanejo manjše natrganine. Ob ponavljajočih se natrganinah pa sčasoma pride do vnetja stopalnega loka. Kot najpogostejši vzrok za nastanek poškodbe se tako navaja 𝐝𝐞𝐠𝐞𝐧𝐞𝐫𝐚𝐜𝐢𝐣𝐚 𝐤𝐨𝐥𝐚𝐠𝐞𝐧𝐚, včasih pa rentgensko slikanje pokaže tudi 𝐬𝐩𝐫𝐞𝐦𝐞𝐦𝐛𝐞 𝐯 𝐩𝐥𝐚𝐧𝐭𝐚𝐫𝐧𝐢 𝐟𝐚𝐬𝐜𝐢𝐣𝐢 𝐧𝐚 𝐩𝐨𝐝𝐫𝐨𝐜̌𝐣𝐮 𝐩𝐞𝐭𝐧𝐢𝐜𝐞, kar imenujemo 𝐩𝐞𝐭𝐧𝐢 𝐭𝐫𝐧 (trn v peti).

Za poškodbo je značilna 𝐛𝐨𝐥𝐞𝐜̌𝐢𝐧𝐚 𝐩𝐨𝐝 𝐩𝐞𝐭𝐨, najpogosteje na notranjem delu stopala, ki se lahko širi tudi naprej po stopalu. Bolečino boste občutili ob pritisku na notranjo stran pete ali stopalni lok. Največja pa je po navadi v jutranjih urah, saj se preko noči fascija nekoliko skrči, čez dan pa se po navadi nekoliko zmanjša.

𝐊𝐚𝐤𝐨 𝐫𝐚𝐯𝐧𝐚𝐭𝐢 𝐨𝐛 𝐩𝐨𝐬̌𝐤𝐨𝐝𝐛𝐢?
Ob prvih znakih bolečine je treba zmanjšati dodatne aktivnosti, ki obremenjujejo stopalo. Priporoča se 𝐡𝐥𝐚𝐣𝐞𝐧𝐣𝐞 𝐛𝐨𝐥𝐞𝐜̌𝐞𝐠𝐚 𝐩𝐫𝐞𝐝𝐞𝐥𝐚 ter 𝐦𝐚𝐬𝐚𝐳̌𝐚 𝐢𝐧 𝐫𝐚𝐳𝐭𝐞𝐳𝐚𝐧𝐣𝐞 𝐦𝐞𝐜̌𝐧𝐢𝐡 𝐦𝐢𝐬̌𝐢𝐜. V primeru poškodbe lahko tudi izvajate vajo z uporabo teniške žogice ali manjšega masažnega valja, namenjenega stopalom. Vendar POZOR – te vaje ne izvajajte prepogosto, saj lahko izzovete negativen rezultat. Raziskave trdijo, da s preveliko količino masiranja, fascijo le še bolj razdražite. Zato je priporočljivo, da to vajo s teniško žogico izvajate na 3 dni.

V primeru poškodbe lahko obiščete tudi nas. Z analizo telesne drže in palpacijo bomo pojasnili vzrok vaše težave – ali gre zgolj za preobremenitev ali je izvor težave kje drugje. S posebnimi manualnimi in masažnimi tehnikami bomo 𝐬𝐩𝐫𝐨𝐬𝐭𝐢𝐥𝐢 𝐦𝐢𝐬̌𝐢𝐜𝐞 𝐧𝐨𝐠 in po potrebi 𝐩𝐨𝐯𝐫𝐧𝐢𝐥𝐢 𝐛𝐢𝐨𝐦𝐞𝐡𝐚𝐧𝐢𝐤𝐨 𝐭𝐞𝐥𝐞𝐬𝐚. Svetovali bomo katere mišice je treba okrepiti z vadbo in vam po želji za to pripravili tudi program treninga, ki ga boste enostavno izvajali doma.

𝐊𝐚𝐤𝐨 𝐫𝐚𝐯𝐧𝐚𝐭𝐢 𝐩𝐫𝐞𝐯𝐞𝐧𝐭𝐢𝐯𝐧𝐨
Ob lepih dnevih sezujte čevlje in se bosi sprehodite po vrtu ali se odpravite na krajši sprehod po naravni podlagi, ki ni pregroba. Tako boste okrepili stopalni lok in ga hkrati masirali. Noge vam bodo hvaležne!